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类似于这样的事情，相信每个家庭中都会遇到，只要孩子和家长的意见想法不一致，都会引发双方的情绪问题。

其实，情绪在亲子关系中扮演着很重要的角色。父母若有良好的情绪状态将有利于建立良好的亲子关系，并让亲子沟通更为顺畅。所以，想教育好孩子，改变孩子的不良行为，父母首先要调整自己的一些负面情绪，如生气、失望、厌烦等等。

我们都知道冲动是魔鬼，很多家长会在被情绪控制的情况下做出伤害孩子的行为，事后会后悔。为了避免类似的事件发生，让我们一起学习如何做情绪的主人，下面介绍10种可以缓解自己情绪的方法，大家可以去尝试。

方法1：做深呼吸。通过呼吸让自己平静下来，让自己的情绪不再失控。很多和情绪有关的词儿都和“心”有联系。比如“愤怒”“忧愁”。最近有科学家发现，我们人体大概有四万个神经和大脑相通。当你调整呼吸的时候，它们会有助于我们情绪的管理。

方法2：离开事件现场。一旦负面情绪开始释放，就会很难控制。所以当父母生气得快要吼出来时，马上告诫自己：赶快离开！不然“火”会把孩子烧着了。给自己一个机会去冷静下来。

方法3：积极暗示。在想要发火前马上暗示自己：我的情绪在顶楼，我得乘电梯下去，慢慢的，从一层一层下来……当情绪能够从最高层下降的时候，我们也就容易掌控情绪了。

方法4：事先提醒。如果你实在想发火，可以先提出预警。比如，孩子老是把脏脚架到沙发扶手上，说了多遍了也不听，你可以事先预告：“我快要忍不住发火了，你能不能能赶快把脚放下来？”你也可以给孩子一个时间缓冲：“我数到十，如果到了十还不听我就采取行动了。一，二，三……”

你还可以通过语言引导孩子改变自己的不良行为，或让孩子来解决，比如：“你今天实在让我生气了，我可能要发火了，你说我接下来怎么办？”或者“你有没有办法让我不生气，不发火呢？”这样，或许孩子的行为会有所收敛。

方法5：向自己提问。问自己三个问题：“我为什么要生气？”“自己没本事解决问题，才会情绪化地拿孩子出气吗？”“我生气是否能解决问题？如果不能解决问题，我应该选择什么方法来解决问题？”这样问自己，你的头脑可能很快会理智起来。有不少父母，刚吼到一半，就已经知道自己很过分了。

方法6：理解孩子。站在孩子的立场，进行换位思考。假设我是他，他是我，受父母的责骂，承受父母的情绪，会怎么样？我这样对他是否会过分？我在孩子这个年龄，会不会也做错事？受到责骂，会不会很难受？这样多想想，就会理解当小孩子的难处了，也就不会轻易对孩子生气了。

方法7：反思自己。当孩子出现某些不良行为，反思一下自己，孩子为什么会这样？是是孩子没有经验？还是我教育上有了失误？

方法8：多看孩子的好。当孩子惹你生气的时候，多想想孩子平时的好表现，最大限度地去找孩子的优点。比如，孩子其实懂事，孩子平时蛮可爱的，等等。这样会让你的情绪平静下来。

方法9：找其他宣泄管道。有时，对孩子有气，又不能发火，但长期积压在心里对身体也不好。那怎么办呢？那就为自己的情绪找别的发泄管道。比如，你在本子上悄悄记下：孩子如何让你生气，你如何辛苦等等，当然这些绝不能让孩子看到，等你情绪风暴过去了，再撕掉它。或者你找你亲近的信得过的人，诉诉养育孩子的难处，通过这些方式可以宣泄不良情绪。

方法10：把孩子当成朋友或同事。如果自己想要口不择地开始骂孩子，立即把孩子想象成你的同事或朋友：这对面站着的是我的同事、我的朋友，我不能随意对他发火，否则的话他会不理我，不再跟我交朋友了，暗示自己一定要有耐心。这样做是尊重孩子平等的人格，问题是问题，不良行为是不良行为；孩子是孩子，还是一个需要尊重的人。因此，我们不赞同孩子的做法，可以对孩子的行为表示不高兴，但从语气上、态度上，特别是大发脾气、大骂人而表现出恶劣情绪是不可取的。

以上方法仅供参考！

情绪管理是一条不简单的自我成长之路，需要我们一步一步地学会合理地疏导情绪，合理表达情绪。如果各位家长有其他更有效的方法，也可以通过发表评论分享给大家哦！